Nadúvanie a plynatosť

Dobrý deň, chcela by som sa opýtať na to ako utlmiť nadúvanie a plynatosť. Posledné 3 mesiace som upravila stravu, viac zeleniny na obed, na večeru polievka zo strukovín, žiaden chlieb a pečivo a minimum sladkého a na druhú stranu viac semiačok a vlašských orechov. Všetko s mierou. No v priebehu dna narastá moja nadúvanie a plynatosť. Začína to vždy od obeda a pokračuje do večera a už je to dosť nepríjemné, keď cítite jak črevo sa nafukuje, sfukuje a niečo ním behá. Dá sa to nejak utlmiť bylinkami? Inak zdravotne je všetko v norme. Ďakujem za radu