CZ Kto je ohrozený osteoporózou
Podľa NHS je riziko vyššie:
- u žien po menopauze, najmä pri menopauze pred 45. rokom alebo po odstránení vaječníkov,
- pri užívaní vysokých dávok kortikoidov v tabletách dlhšie ako tri mesiace,
- pri nízkej telesnej hmotnosti alebo poruchách príjmu potravy,
- pri fajčení a nadmernom pití alkoholu,
- ak mal osteoporózu alebo zlomeninu bedra niekto z rodičov,
- pri niektorých zápalových a hormonálnych ochoreniach alebo poruchách vstrebávania živín,
- pri dlhodobom nedostatku pohybu.
Ako sa osteoporóza zisťuje
Hustotu kostí meria denzitometria – rýchle a bezbolestné röntgenové vyšetrenie. Odporučí ho lekár ženám po menopauze s rizikovými faktormi a každému po zlomenine pri bežnom páde. Osteoporóza sa lieči liekmi, ktoré spomaľujú úbytok kostnej hmoty, spolu s vápnikom a vitamínom D.
Osteoporóza a artróza – Rozdiel
- Osteoporóza – kosti rednú a ľahko sa lámu. Dlho nebolí.
- Artróza – opotrebúva sa kĺbová chrupavka. Bolí pri pohybe a kĺb tuhne.
Pri artróze pozrite kategóriu Kĺby, kosti.
Ako sa starať o kosti
Podľa NHS:
- Pohyb so záťažou – rýchla chôdza, beh, tanec, skákanie – a silové cvičenia aspoň dvakrát týždenne. Plávanie a bicyklovanie kosti nezaťažujú.
- Vápnik – dospelí potrebujú 700 mg denne. Nájdete ho v mliečnych výrobkoch, zelenej listovej zelenine, tofu, sušenom ovocí a rybách, ktoré jete aj s kosťami, napríklad sardinkách.
- Vitamín D – od jesene do jari 10 µg (400 IU) denne. Na Slovensku od októbra do marca slnko na tvorbu vitamínu D nestačí – viac v článku Vitamín D od októbra.
- Nefajčiť a obmedziť alkohol.
- Predchádzať pádom – dobré osvetlenie, protišmykové podložky, pevná obuv.
Vitamíny a minerály pre kosti
| Živina | Schválené tvrdenie EÚ | Kde v strave | Príklad prípravku |
|---|---|---|---|
| Vápnik | je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí | mliečne výrobky, listová zelenina, tofu, sardinky | |
| Vitamín D | prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika a k udržaniu normálneho stavu kostí | tučné ryby, vajcia | |
| Vitamín K | prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí | listová zelenina, fermentované potraviny | |
| Horčík | prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí | orechy, semienka, strukoviny | |
| Vitamín C | prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kostí | paprika, citrusy, šípky | |
| Zinok | prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí | mäso, strukoviny, semienka |
Pre kolagén EÚ zatiaľ neschválila žiadne zdravotné tvrdenie. Kolagénové peptidy sú bielkovinou, ktorá je prirodzenou súčasťou kostnej hmoty; k normálnej tvorbe kolagénu pre kosti prispieva vitamín C.
Viac o téme píšeme v článkoch Osteoporóza je obrovský problém, väčší, ako tušíte a Osteoporóza – moderný pohľad na krehké kosti.
Kedy k lekárovi
- Po zlomenine pri bežnom páde alebo menšom údere.
- Ak sa znižuje vaša výška alebo sa vám kriví chrbát.
- Ak máte náhlu bolesť chrbta bez úrazu – môže ísť o zlomeninu stavca.
- Ak ste po menopauze a máte rizikové faktory – opýtajte sa na denzitometriu.
Najčastejšie otázky o osteoporóze
Čo je osteoporóza?
Ochorenie, pri ktorom kosti strácajú hustotu a ľahšie sa lámu. Dlho nespôsobuje ťažkosti a často sa odhalí až pri zlomenine.
Aké vitamíny pri osteoporóze?
Pre kosti je dôležitý vitamín D, ktorý prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika, vitamín K a vitamín C. Z minerálov vápnik, horčík a zinok. Pri liečbe osteoporózy odporučí lekár aj konkrétnu dávku vápnika a vitamínu D.
Pomáha kolagén pri osteoporóze?
Kolagén je súčasťou kostnej hmoty. EÚ však pre kolagén zatiaľ neschválila žiadne zdravotné tvrdenie. K normálnej tvorbe kolagénu pre kosti prispieva vitamín C – obsahuje ho napríklad Osteomaximum spolu s kolagénovými peptidmi a vitamínmi D3 a K2.
Škodí káva kostiam?
Kofeín mierne zvyšuje vylučovanie vápnika močom. Pri bežnom pití kávy je preto dôležité dbať najmä na dostatok vápnika a vitamínu D v strave. Ak pijete veľa kávy a máte osteoporózu, poraďte sa s lekárom.
Aká strava pri osteoporóze?
Pestrá strava s dostatkom vápnika (mliečne výrobky, zelená listová zelenina, tofu, sardinky), bielkovín, zeleniny a ovocia. Obmedzte alkohol a soľ.
Ako dlho užívať vitamín D?
Na Slovensku najmä od októbra do marca, keď slnko na jeho tvorbu nestačí. Dospelí by nemali dlhodobo prekračovať 100 µg (4 000 IU) denne (NHS).
Zdroje
- NHS – Osteoporosis: https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/
- NHS – Osteoporosis – Prevention: https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/prevention/
- NHS – Vitamin D: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
