CZ Ako sa prejavuje stres
Podľa NHS:
- telo – bolesti hlavy, závraty, napätie vo svaloch, žalúdočné ťažkosti, bolesť na hrudi, rýchly tlkot srdca, sexuálne problémy,
- myseľ – ťažkosti so sústredením a rozhodovaním, pocit preťaženia, neustále obavy, zábudlivosť,
- správanie – podráždenosť, príliš veľa alebo málo spánku a jedla, vyhýbanie sa miestam a ľuďom, viac alkoholu a cigariet.
Čo pomáha zvládať stres
- hovoriť o tom, čo vás trápi, s blízkymi alebo s odborníkom,
- pravidelný pohyb a čas len pre seba,
- jednoduché plánovanie času a dýchacie cvičenia,
- pripraviť sa vopred na náročné dni,
- nerobiť všetko naraz – stanoviť si malé, splniteľné ciele,
- sústrediť sa na to, čo môžete ovplyvniť,
- nesiahať po alkohole, cigaretách či hazarde ako po úľave (NHS).
Ashwagandha, horčík a vitamíny B
Ashwagandha je tradičnou ajurvédskou rastlinou. Pre ňu ani pre šafran zatiaľ neexistujú schválené zdravotné tvrdenia EÚ. Schválené tvrdenia majú tieto živiny:
| Živina | Schválené tvrdenie EÚ | Produkty |
|---|---|---|
| Horčík | prispieva k normálnej psychickej činnosti a k zníženiu únavy a vyčerpania | |
| Vitamíny B3, B6, B12 | prispievajú k normálnej psychickej činnosti a k zníženiu únavy a vyčerpania | |
| Zinok | prispieva k normálnym kognitívnym funkciám |
Medovka sa tradične používa na zmiernenie miernych príznakov psychického stresu u dospelých a detí od 12 rokov. Rovnako aj valeriána (EMA).
Kedy vyhľadať pomoc
Poraďte sa s lekárom alebo psychológom, ak stres trvá týždne, ak vás obmedzuje v práci a doma, ak máte záchvaty paniky alebo ak trpíte neustálou úzkosťou (NHS). Ak máte myšlienky na sebapoškodenie, volajte 112 alebo bezplatnú Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566.
Najčastejšie otázky o strese
Ako sa zbaviť stresu?
Pomáha pohyb, plánovanie, malé splniteľné ciele, rozhovor s blízkymi a dýchacie cvičenia. Ak stres trvá týždne, poraďte sa s lekárom alebo psychológom.
Aké produkty na zlepšenie nálady?
Horčík a vitamíny B3, B6 a B12 prispievajú k normálnej psychickej činnosti. Obsahuje ich napríklad Lipozomálna Ashwagandha plus.
Kedy užívať ashwagandhu?
Lipozomálnu Ashwagandhu plus užívajte 2× denne 5 ml, najneskôr do 15:00. V tehotenstve, pri ochoreniach pečene a pri užívaní liekov sa najskôr poraďte s lekárom. Viac v kategórii Ashwagandha.
Pomáha horčík pri strese?
Horčík prispieva k normálnej psychickej činnosti a k zníženiu únavy a vyčerpania.
Zdroje
- NHS – Stress: https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/
- NHS – Generalised anxiety disorder: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/generalised-anxiety-disorder-gad/
- EMA – Melissae folium: https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/melissae-folium
- EMA – Valerianae radix: https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/valerianae-radix
- Linka dôvery Nezábudka: https://www.linkanezabudka.sk/
- Register zdravotných tvrdení EÚ: https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
