Anémia (chudokrvnosť) znamená, že krv obsahuje menej hemoglobínu alebo červených krviniek, ako telo potrebuje na prenos kyslíka. Prejavuje sa únavou, slabosťou, bledosťou, zadýchavaním pri námahe, búšením srdca, bolesťami hlavy či krehkými nechtami. Najčastejšou príčinou je nedostatok železa, napríklad pri silnej menštruácii, v tehotenstve, pri vegánskej strave alebo pri skrytom krvácaní do tráviaceho traktu. Anémia však môže súvisieť aj s nedostatkom vitamínu B12 či folátu alebo s chronickým ochorením. Preto je dôležité poznať príčinu – krvný obraz a feritín vám zmeria všeobecný lekár. Železo neužívajte dlhodobo naslepo. O prejavoch anémie píšeme aj v článku Pozor na anémiu.
Čítať viac
Najčastejšie typy anémie
Anémia z nedostatku železa – najčastejší typ. Príčinou býva strata krvi (menštruácia, krvácanie z tráviaceho traktu), zvýšená potreba (tehotenstvo, rast) alebo nízky príjem či zlé vstrebávanie (vegánska strava, celiakia, zápaly čriev).
Anémia z nedostatku vitamínu B12 alebo folátu – krvinky sú väčšie ako normálne. Častá je u starších ľudí, vegánov, po operáciách žalúdka alebo pri užívaní niektorých liekov, napríklad metformínu.
Anémia pri chronických ochoreniach – pri dlhodobom zápale, ochoreniach obličiek alebo nádoroch. Samotné železo tu často nepomôže.
Zriedkavejšie typy – dedičné alebo hemolytické anémie, ktoré patria do rúk hematológa.
Čo znamená feritín
Feritín ukazuje, koľko železa má telo uložené v zásobách. Nízky feritín je najskorším znakom nedostatku železa – môže byť znížený skôr, ako klesne hemoglobín. Pri zápale však feritín stúpa, preto ho lekár vyhodnocuje spolu s ďalšími výsledkami. Viac o laboratórnych hodnotách krvi nájdete v kategórii Krv.
Strava pri nedostatku železa
Železo zo živočíšnych zdrojov (hovädzie mäso, pečeň, ryby) sa vstrebáva lepšie ako z rastlinných.
Rastlinné zdroje – strukoviny, tofu, tekvicové semienka, ovsené vločky – kombinujte so zdrojom vitamínu C, napríklad s paprikou alebo citrusmi.
Káva, čierny a zelený čaj a vápnik vstrebávanie železa znižujú. Pite ich s odstupom aspoň jednej až dvoch hodín od jedla bohatého na železo alebo od doplnku.
Ako vyberať doplnky železa
Pri potvrdenom nedostatku železa je dopĺňanie jedným zo základných krokov – vždy podľa odporúčania lekára. Pri výbere pomôže poznať tieto fakty:
Železo prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu, k normálnemu prenosu kyslíka v tele a k zníženiu únavy a vyčerpania.
Vitamín B12 a folát prispievajú k normálnej tvorbe červených krviniek, resp. k normálnej krvotvorbe. Ak je príčinou anémie nedostatok B12, samotné železo nestačí – vhodný je mega B-komplex forte.
Šetrnejšie formy železa – Vesantech Iron + Lactoferrin kombinuje železo z listov curry s laktoferínom. Pre ľudí, ktorí neradi prehĺtajú kapsuly, sú k dispozícii Vesantech Iron Gummies s vitamínom B2, ktorý prispieva k normálnemu metabolizmu železa.
Poznámka k žihľave: žihľava sa v ľudovom liečiteľstve tradične spája s krvou, ale ako zdroj železa je šálka čaju zanedbateľná. Pri nedostatku železa ju berte len ako doplnok pitného režimu.
Železo nikdy neužívajte dlhodobo bez kontroly krvi – jeho nadbytok telu škodí. Deťom ho podávajte len po porade s lekárom a uchovávajte ho mimo ich dosahu.
Kedy k lekárovi
Dlhodobá únava, bledosť, zadýchavanie alebo búšenie srdca.
Veľmi silná alebo dlhá menštruácia.
Čierna alebo krvavá stolica, krv v moči, nevysvetliteľné chudnutie.
Anémia v tehotenstve alebo u detí.
Hodnoty sa nezlepšujú ani po niekoľkých mesiacoch dopĺňania železa.
Najčastejšie otázky o anémií
Aké železo je najlepšie pri anémii?
Nezáleží len na forme, ale aj na tom, či ho znášate a užívate pravidelne. Vstrebávanie zvyšuje vitamín C. Pri citlivom žalúdku sa často volia šetrnejšie formy, napríklad lipozomálne prírodné železo alebo Iron + Lactoferrin. Dávku a dĺžku užívania určí lekár podľa výsledkov krvi.
Ako dlho trvá, kým sa doplnia zásoby železa?
Hemoglobín sa zvyčajne začne zlepšovať do niekoľkých týždňov, doplnenie zásob (feritínu) však trvá často tri až šesť mesiacov.
Kedy užívať železo – ráno alebo večer?
Najlepšie nalačno alebo mimo jedla, s vitamínom C a s odstupom od kávy, čaju a vápnika. Ak vám nalačno spôsobuje ťažkosti, užite ho s ľahkým jedlom.
Pomáha čaj na chudokrvnosť?
Bylinné čaje môžu byť súčasťou pitného režimu, ale nedostatok železa nevyriešia. Čierny a zelený čaj vstrebávanie železa dokonca znižujú.
Môže byť únava spôsobená nízkym feritínom aj pri normálnom hemoglobíne?
Áno, nízke zásoby železa sa môžu prejaviť únavou ešte skôr, ako vznikne anémia. Výsledky treba vyhodnotiť s lekárom.
Zdroje
WHO – Anaemia (fact sheet): https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anaemia
EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iron: https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/150526.pdf
EFSA – Tolerable upper intake level for iron: https://www.efsa.europa.eu/en/plain-language-summary/scientific-opinion-tolerable-upper-intake-level-iron
Európska komisia – Register zdravotných tvrdení EÚ: https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
CZ 
