Depresia

Depresia, alebo smútok?

Smútok po strate, sklamaní či náročnom období je prirodzenou reakciou a postupne odznie. O depresii hovoríme, keď skleslá nálada alebo strata záujmu trvajú väčšinu dňa takmer každý deň najmenej dva týždne a pridávajú sa ďalšie príznaky (WHO):

• zhoršená koncentrácia a rozhodovanie,
• pocity viny alebo nízkej hodnoty,
• beznádej a myšlienky na smrť,
• poruchy spánku – nespavosť alebo nadmerná spavosť,
• zmeny chuti do jedla a hmotnosti,
• výrazná únava a nedostatok energie.

Depresia môže prísť aj po pôrode – podľa WHO ju zažije viac ako 10 % tehotných žien a čerstvých mamičiek. Viac o prejavoch píšeme v článku Depresie – to vôbec nie sú len depresívne myšlienky.

Ako sa depresia lieči

Podľa WHO sú prvou voľbou psychologické metódy, napríklad kognitívno-behaviorálna terapia, behaviorálna aktivácia alebo interpersonálna psychoterapia. Pri stredne ťažkej a ťažkej depresii lekár pridáva antidepresíva. Prvým krokom je rozhovor s obvodným lekárom, psychológom alebo psychiatrom. Ak už lieky užívate, nevysadzujte ich bez porady s lekárom a neužívajte k nim byliny bez konzultácie.

Čo môžete urobiť sami

• Pohyb. Pravidelná chôdza či iná aktivita patria k overeným svojpomocným krokom.
• Pravidelný spánok. Ukladajte sa a vstávajte v rovnakom čase. Tipy nájdete v kategórii Spánok.
• Kontakt s ľuďmi. Neuzatvárajte sa – aj krátky rozhovor s blízkym človekom pomáha.
• Menej alkoholu. Alkohol náladu krátkodobo zlepší, dlhodobo ju však zhoršuje a narúša spánok.
• Zvládanie stresu. Dlhodobý stres a depresia spolu často súvisia – viac v článku Čo je to stres – príznaky a príčiny a v kategórii Stres.

Ako vyberať doplnky

Výživové doplnky nie sú liekmi na depresiu. Môžu doplniť živiny, ktoré majú v EÚ schválené tvrdenia pre nervovú sústavu a psychiku:

• Horčík prispieva k normálnej psychickej činnosti, k normálnej činnosti nervovej sústavy a k zníženiu vyčerpania a únavy. Obsahuje ho Lipozomálne magnézium alebo Magnesium Performance & Focus s vitamínom B6. Viac v článku Nedostatok horčíka je problematickejší, ako si myslíme.
• Vitamíny B6, B12, folát, B1 a niacín prispievajú k normálnej psychickej činnosti a k normálnej činnosti nervovej sústavy. Spolu ich obsahuje Lipozomálny mega B-komplex forte. Lipozomálna Ashwagandha plus + kombinuje horčík, B6 a B12 s extraktom ashwagandhy – samotná ashwagandha však v EÚ schválené tvrdenie nemá.
• DHA prispieva k udržaniu normálnej činnosti mozgu pri dennom príjme 250 mg. Túto dávku obsahuje Omega 3 – rybí olej.
• Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie, ak užijete 1 mg krátko pred spaním. Obsahuje ho Good Sleep.

Prípravky s L-tryptofánom (Good Sleep, Alfa komplex) a ľubovníkom neužívajte spolu s antidepresívami bez súhlasu lekára. Probiotiká a bylinky nemajú pre psychiku schválené tvrdenia – berte ich ako súčasť denného režimu, nie ako liečbu.

Kedy ísť k lekárovi

• Ak smútok, prázdnota alebo strata záujmu trvajú dlhšie ako dva týždne.
• Ak vám príznaky bránia pracovať, starať sa o domácnosť alebo stretávať sa s ľuďmi.
• Ak sa depresia objavila v tehotenstve alebo po pôrode.
• Ihneď, ak máte myšlienky na samovraždu – volajte 112 alebo Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566 (nonstop, bezplatne, anonymne).

Najčastejšie otázky o depresií

Aký čaj na depresiu? 

Žiadny bylinný čaj depresiu nelieči a nenahrádza psychoterapiu ani lieky. Teplý čaj z medovky, levandule alebo rumančeka môže byť súčasťou pokojného večerného rituálu. Ak sa necítite dobre dlhšie ako dva týždne, obráťte sa na lekára.

Aké bylinky na depresiu? 

Najčastejšie sa spomína ľubovník bodkovaný. Má však závažné interakcie s mnohými liekmi vrátane antidepresív, liekov na riedenie krvi a hormonálnej antikoncepcie. Užívajte ho len po porade s lekárom alebo lekárnikom.

Aké vitamíny pri depresii? 

Schválené tvrdenie o normálnej psychickej činnosti majú horčík, vitamíny B1, B6, B12, folát, niacín, biotín a vitamín C. Nájdete ich napríklad v Lipozomálnom mega B-komplexe forte. Vitamíny depresiu neliečia, môžu však doplniť výživu.

Pomáha horčík pri depresii? 

Horčík prispieva k normálnej psychickej činnosti a k zníženiu vyčerpania a únavy. Liečbou depresie však nie je. Pri dlhodobých ťažkostiach je správnou cestou lekár.

Môžem užívať doplnky spolu s antidepresívami? 

Vitamíny a minerály v bežných dávkach väčšinou áno, no vždy to povedzte lekárovi. Pozor na L-tryptofán, šafran a ľubovník – môžu sa s antidepresívami ovplyvňovať.

Kde nájdem pomoc v kríze? 

Linka dôvery Nezábudka je dostupná nonstop na čísle 0800 800 566 bezplatne a anonymne. V akútnom ohrození volajte 112.

Zdroje

• WHO – Depressive disorder (depression), fact sheet: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/depression
• Linka dôvery Nezábudka – 0800 800 566: https://www.linkanezabudka.sk/
• EMA / HMPC – European Union herbal monograph on Hypericum perforatum L., herba (Revision 1): https://www.fitoterapia.net/archivos/202302/final-european-union-herbal-monograph-hypericum-perforatum-l-herba-revision-1_en.pdf?1
• Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 – zoznam povolených zdravotných tvrdení: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:32012R0432
• Európska komisia – Register zdravotných tvrdení EÚ: https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en