CZ Ako sa telo čistí samo
- Pečeň rozkladá alkohol, lieky a odpadové látky z látkovej výmeny na formy, ktoré telo dokáže vylúčiť. Viac v kategórii Pečeň a žlčník.
- Obličky filtrujú krv a odpadové látky vylučujú močom – preto je dôležitý dostatok tekutín. Pozri aj Močové cesty a obličky.
- Črevá odvádzajú zvyšky stolicou. Vláknina pomáha pravidelnému vyprázdňovaniu.
- Pľúca a koža sa na odstraňovaní látok podieľajú tiež.
Ak by sa v tele naozaj hromadili toxické látky, cítili by sme sa chorí – a vtedy patrí človek k lekárovi, nie na detoxikačnú kúru.
Čo detoxikačné diéty sľubujú a čo naozaj robia
Detoxikačné programy trvajú od jedného dňa po mesiac a často zahŕňajú hladovku, len ovocie a zeleninu, šťavy, čaje alebo tabletky. Podľa Britskej dietetickej asociácie (BDA):
- rýchly úbytok hmotnosti je najmä voda a glykogén, nie tuk – po návrate k bežnej strave sa hmotnosť vráti,
- prísne obmedzenie stravy môže spôsobiť únavu, závraty, podráždenosť a zhoršenú koncentráciu,
- niektoré detoxikačné čaje pôsobia preháňavo, čo prináša riziko straty tekutín a minerálov.
Čo telu pri „očiste“ naozaj pomáha
- Menej alkoholu – najväčšia úľava pre pečeň.
- Vláknina zo zeleniny, strukovín, celozrnných potravín, prípadne psyllium alebo inulín.
- Dostatok tekutín, najmä vody a nesladených čajov.
- Spánok a pohyb.
- Nefajčiť.
Jarnú očistu s rozumom opisuje článok Jarné očistné kúry s rozumom.
Ako vyberať doplnky
Pre „detoxikáciu“ nemá žiadna látka v EÚ schválené zdravotné tvrdenie. Schválené sú tieto tvrdenia o ochrane buniek:
- Selén prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Obsahuje ho Liver Booster na pečeň (110 µg v dennej dávke) spolu s artičokou, silymarínom a glutatiónom – tieto zložky schválené tvrdenia nemajú.
- Vitamín C prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a k zníženiu vyčerpania a únavy, napríklad Lipozomálny vitamín C 1000 mg.
Bylinné čaje ako pestrec, púpava či žihľava a šťavy z artičoky môžu byť súčasťou pestrej stravy. Chlorella a spirulina sú zdrojom bielkovín a niektorých živín, schválené tvrdenie o detoxikácii však nemajú. Ak užívate lieky, poraďte sa pred bylinnou kúrou s lekárom alebo lekárnikom.
Kedy ísť k lekárovi
- Ak sa cítite dlhodobo unavení, máte žltkasté sfarbenie kože alebo očí, tmavý moč alebo svetlú stolicu.
- Ak pravidelne pijete viac alkoholu a chcete vedieť, v akom stave je vaša pečeň – stačí odber krvi.
- Ak plánujete hladovku alebo prísnu diétu a máte cukrovku, ochorenie obličiek či užívate lieky.
Najčastejšie otázky o detoxe tela
Ako na detox tela?
Telo sa čistí samo prostredníctvom pečene, obličiek a čriev. Najviac mu pomôžete, keď obmedzíte alkohol, budete jesť viac vlákniny, piť dostatok vody a spať. Zázračné kúry nie sú potrebné.
Čo je dobré na očistu tela?
Pestrá strava so zeleninou, strukovinami a celozrnnými potravinami, dostatok tekutín a pohyb. Do jedálnička môžete zaradiť vlákninu, napríklad Balance Fiber, a bylinné čaje.
Fungujú tabletky na detoxikáciu tela?
Pre detoxikáciu nemá žiadna látka v EÚ schválené zdravotné tvrdenie. Doplnky môžu dodať živiny, napríklad selén alebo vitamín C, ktoré prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Odstraňovanie odpadových látok však zostáva úlohou pečene a obličiek.
Aké vitamíny pri detoxe?
Selén, vitamín C a vitamín E prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Nájdete ich napríklad v Lipozomálnom vitamíne C 1000 mg alebo v Liver Boosteri.
Je hladovka vhodná na detox?
Hladovka telo neočistí lepšie. Môže spôsobiť únavu, závraty a stratu svalovej hmoty. Ľudia s cukrovkou, ochorením obličiek, tehotné ženy a ľudia užívajúci lieky by ju bez lekára nemali držať.
Ako dlho trvá očista organizmu?
Telo sa čistí každý deň. Zmeny v strave a životnom štýle majú význam, keď vydržia dlhodobo, nie len niekoľko dní.
Zdroje
- British Dietetic Association – Detox diets: https://www.bda.uk.com/resource/detox-diets.html
- Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 – zoznam povolených zdravotných tvrdení: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:32012R0432
- Európska komisia – Register zdravotných tvrdení EÚ: https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
