CZ Magnézium – účinky a benefity pre zdravie
Zvyšuje energiu a vitalitu: Magnézium je kľúčové pre tvorbu ATP – hlavného zdroja bunkovej energie. Pomáha premieňať stravu na energiu a znižuje únavu aj vyčerpanie.
Podporuje nervy a psychiku: Pomáha zvládať stres, úzkosť, podráždenosť, zlepšuje spánok a koncentráciu. Magnézium na nervy je odporúčané pri psychickej záťaži aj migréne.
Svaly, kŕče a regenerácia: Uvoľňuje svalové napätie, pomáha pri kŕčoch, podporuje regeneráciu po záťaži a je dôležitý pre športovcov aj pri menštruačných bolestiach.
Zdravie srdca a ciev: Prispieva k normálnemu srdcovému rytmu, reguluje krvný tlak a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Kosti a zuby: Spolupracuje s vápnikom a vitamínom D na udržaní pevnosti kostí a prevencii osteoporózy.
Najčastejšie príznaky nedostatku magnézia
- únava, slabosť, vyčerpanie
- svalové kŕče, tiky, triaška
- podráždenosť, nervozita, úzkosť
- bolesti hlavy, migréna
- búšenie srdca, arytmia
- nespavosť, poruchy spánku
- zhoršená koncentrácia, pamäť
Magnézium v tehotenstve, pre deti a seniorov
- Magnézium v tehotenstve je dôležité pre vývoj plodu, prevenciu kŕčov a únavy. Tehotné a dojčiace ženy by mali dávkovanie konzultovať s lekárom.
- Magnézium pre deti je vhodné najmä pri strese, poruchách spánku a zvýšenej záťaži (škola, šport). Vyberajte tekuté alebo lipozomálne formy, ktoré nezaťažujú trávenie.
- Magnézium pre seniorov pomáha udržať vitalitu, pohyblivosť, zdravé kosti a srdce.
Dávkovanie magnézia a odporúčania
- Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 300–400 mg.
- Pri zvýšenej záťaži, športe, v tehotenstve alebo pri strese môže byť potreba vyššia.
- Užívajte pol hodiny pred jedlom alebo medzi jedlami, ideálne v menších dávkach počas dňa.
- Pri nespavosti alebo kŕčoch je vhodné užívať večer.
- Magnézium kombinujte s vitamínom B6, D, zinkom alebo adaptogénmi, no nie súčasne s vápnikom alebo železom.
Produkty magnézia v našej ponuke
Vesantech Magnesium 2v1 (Bisglycinát & L-Threonate)
Dvojitá sila magnézia pre telo aj myseľ – kombinácia bisglycinátu (na relaxáciu a regeneráciu) a treonátu (pre koncentráciu a mozgovú výkonnosť).
Lipozomálne magnézium
Vysokovstrebateľná forma v tekutom lipozomálnom roztoku, ideálna pre maximálnu účinnosť a šetrnosť k tráveniu.
Alfa & Omega / Alfa & Omega Bez jódu:
Špeciálne vitamínové komplexy s obsahom magnézia a ďalších synergických látok na podporu celkovej vitality.
Lipozomálna Ashwagandha plus+:
Unikátny komplex na zvládanie stresu a lepší spánok, obohatený o magnézium pre harmonizáciu nervového systému.
Najčastejšie otázky o magnéziu
1. Aké sú hlavné benefity magnézia?
Magnézium podporuje energiu, nervy, svaly, psychickú pohodu, zdravie srdca, kostí a imunitu. Pomáha pri únave, kŕčoch, strese, nespavosti a migréne.
2. Ako zistím, že mám nedostatok magnézia?
Typické prejavy sú únava, svalové kŕče, tiky, podráždenosť, bolesti hlavy, nespavosť, búšenie srdca alebo zvýšená náchylnosť na stres.
3. Ktorá forma magnézia je najlepšia?
Najvyššiu vstrebateľnosť majú organické a chelátové formy (bisglycinát, citrát, treonát, laktát, orotát). Lipozomálne a tekuté formy sú vhodné pre citlivých alebo pri tráviacich ťažkostiach.
4. S čím kombinovať magnézium?
Veľmi účinná je kombinácia s vitamínom B6, ktorý zlepšuje vstrebávanie až o 20–40%. Magnézium sa dobre kombinuje s vitamínom D, B-komplexom, zinkom či adaptogénmi. Vyhnite sa však súčasnému užívaniu s vápnikom alebo železom.
5. Kedy a ako magnézium užívať?
Užívajte pol hodiny pred jedlom alebo medzi jedlami, ideálne v menších dávkach počas dňa. Pri nespavosti alebo kŕčoch je vhodné užívať večer. Pri dlhodobom užívaní odporúčame pravidelné prestávky alebo konzultáciu s odborníkom.
6. Je magnézium vhodné pre deti, tehotné a seniorov?
Áno, pri dodržaní odporúčaného dávkovania je vhodné pre všetky vekové skupiny. Tehotné a dojčiace ženy by mali užívanie konzultovať s lekárom.
7. Môže magnézium spôsobovať vedľajšie účinky?
Pri odporúčaných dávkach je bezpečné. Pri veľmi vysokých dávkach môže dôjsť k hnačkám, nadúvaniu alebo tráviacim ťažkostiam. Pri ochoreniach obličiek konzultujte užívanie s lekárom.
Zaujímavosti o magnéziu
- Magnézium je nevyhnutné na optimálne vstrebávanie vápnika – bez neho sa vápnik nemôže správne využiť v kostiach a zuboch.
- Nedostatok magnézia je spojený so zvýšeným rizikom civilizačných, neurodegeneratívnych a psychiatrických ochorení.
- Magnézium môže pomôcť pri migréne, nespavosti a dokonca aj pri niektorých typoch depresie.
- Vitamín B6 zvyšuje vstrebávanie magnézia a ich kombinácia je vhodná pri strese, úzkosti a vyčerpaní
Magnézium je minerál, ktorý je nevyhnutný pre zdravie, energiu, psychickú pohodu aj kvalitný spánok. Ak hľadáte najlepšie magnézium na trhu, vyberte si vysoko vstrebateľné formy z našej ponuky a doprajte svojmu telu to najlepšie pre vitalitu každý deň.
Ak potrebujete poradiť s výberom, využite odborné poradenstvo Zdravý svet.
Overené vedecké štúdie o magnéziu (horčíku)
1. Magnézium, úzkosť, stres a zdravie nervov
Boyle NB, Lawton C, Dye L.
The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429.
Záver: Magnézium má preukázateľné silné účinky na zníženie stresu, úzkosti a podporu psychickej pohody.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
2. Magnézium a svalová funkcia, prevencia kŕčov
Garrison SR, Allan GM, Sekhon RK, Musini VM, Khan KM.
Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD009402.
Záver: Magnézium môže pomôcť znižovať výskyt svalových kŕčov najmä u tehotných a starších ľudí.
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009402.pub2/full
3. Magnézium, spánok a kvalita odpočinku
Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B.
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.
Záver: Magnézium zlepšuje kvalitu spánku a skracuje čas potrebný na zaspanie najmä u seniorov.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
