CZ Čo oslabuje nervy
- Dlhodobý stres – telo je v neustálej pohotovosti, človek je podráždený a unavený. Viac v kategórii Stres a v článku Čo je to stres – príznaky a príčiny.
- Nedostatok spánku – už niekoľko zlých nocí zvyšuje podráždenosť. Viac v kategórii Spánok.
- Káva, energetické nápoje a alkohol – zhoršujú nepokoj aj spánok.
- Nedostatok horčíka a vitamínov skupiny B – pri jednostrannej strave, alkohole alebo niektorých liekoch.
- Hormonálne zmeny – PMS, menopauza, ochorenia štítnej žľazy.
Ako preťažený nervový systém súvisí so serotonínom, vysvetľujeme v článku Keď mozog prestane brzdiť.
Vitamíny a minerály na nervy
| Živina | Schválené tvrdenie EÚ | Príklad prípravku |
|---|---|---|
| Horčík | prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy, k normálnej psychickej činnosti a k zníženiu únavy a vyčerpania | |
| Vitamíny B1, B2, B3, B6, B12, biotín | prispievajú k normálnej činnosti nervovej sústavy | |
| Vitamíny B1, B3, B6, B12, biotín, folát, vitamín C | prispievajú k normálnej psychickej činnosti | |
| Melatonín | prispieva ku skráteniu času potrebného na zaspávanie (1 mg krátko pred spaním) |
Prečo je nedostatok horčíka častejší, ako si myslíme, píšeme v článku Nedostatok horčíka. O vzťahu stravy a stresu sa dočítate v článku Výživa a stres.
Byliny na upokojenie
EMA uznáva tradičné použitie medovky lekárskej pri miernych príznakoch stresu a na podporu spánku, u dospelých a detí od 12 rokov (EMA). Levanduľa a rumanček sa tradične pridávajú do večerných čajov a kúpeľov. Ľubovník, ktorý obsahujú niektoré zmesi, ovplyvňuje účinok mnohých liekov vrátane antikoncepcie a antidepresív – pred jeho užívaním sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Čo pomáha nervom každý deň
- Pohyb – 30 minút chôdze denne znižuje napätie.
- Pravidelný spánok a večer bez obrazoviek.
- Menej kávy, najmä popoludní.
- Dychové cvičenia – napríklad pomalý nádych na štyri doby a výdych na šesť.
- Čas pre seba a rozhovor s blízkymi.
Nervozita u detí
Deti prežívajú nervozitu pri zmenách, v škole alebo pri napätí v rodine. Prejavuje sa podráždenosťou, plačlivosťou, bolesťami brucha alebo zlým spánkom. Pomáha pravidelný režim, dostatok spánku a pohybu, obmedzenie obrazoviek a rozhovor. Výživové doplnky a bylinky dávajte deťom len po porade s pediatrom.
Kedy vyhľadať pomoc
Navštívte lekára alebo psychológa, ak:
- nepokoj a obavy trvajú týždne a zhoršujú sa,
- nemôžete spávať, sústrediť sa alebo pracovať,
- máte búšenie srdca, závraty alebo záchvaty paniky,
- pociťujete smútok, beznádej alebo stratu záujmu.
Úzkostné poruchy lieči lekár – najčastejšie psychoterapiou, v prípade potreby aj liekmi (NHS). Ak máte myšlienky na sebapoškodenie, volajte 112 alebo nonstop bezplatnú Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566.
Najčastejšie otázky o nervoch
Čo je dobré na nervy?
Pravidelný pohyb, spánok, menej kávy a alkoholu a dostatok horčíka a vitamínov skupiny B, ktoré prispievajú k normálnej činnosti nervovej sústavy. Ľudia tiež siahajú po čaji z medovky alebo levandule.
Aké vitamíny na nervy?
Vitamíny B1, B2, B3, B6, B12 a biotín prispievajú k normálnej činnosti nervovej sústavy. Obsahuje ich napríklad Mega B-komplex forte. K normálnej činnosti nervovej sústavy prispieva aj horčík.
Pomáha horčík na nervy?
Horčík prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy, k normálnej psychickej činnosti a k zníženiu únavy a vyčerpania. Pri dlhodobom strese ho ľudia často užívajú denne.
Aký čaj na nervy?
Najčastejšie medovka, levanduľa a rumanček. Zmesi s ľubovníkom, ako Balzam na nervy, užívajte opatrne, ak beriete lieky – ľubovník ovplyvňuje ich účinok.
Môžem kombinovať horčík a B-komplex?
Áno, horčík a vitamíny skupiny B sa bežne kombinujú. Niektoré prípravky ich obsahujú spolu, napríklad Ashwagandha plus +. Dbajte, aby ste pri viacerých prípravkoch neprekročili odporúčané dávky.
Zdroje
- NHS – Generalised anxiety disorder in adults: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/generalised-anxiety-disorder/overview/
- EMA – Melissae folium: https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/melissae-folium
- Linka dôvery Nezábudka: https://www.linkanezabudka.sk/
