Zdravie čriev a dobré trávenie ovplyvňuje aj odolnosť voči infekciám, metabolizmus, spánok, a dokonca aj náladu a psychické zdravie. Ak chcete podporiť imunitu prirodzeným spôsobom, prvými krokmi by mali byť zmeny v jedálničku, v každodenných aktivitách a návykoch. Neznamená to, že musíte obrátiť celý svoj život naruby – niekedy stačia iba drobné zmeny a úpravy, aby ste sa cítili lepšie a boli zdravší.
Denný návyk č. 1: Začnite deň pohárom teplej vody s citrónom a liver boosterom.
Jednoduchý ranný rituál vypitia teplej vody s citrónovou šťavou nalačno môže pomôcť naštartovať metabolizmus, prečistiť tráviaci trakt a doplniť tekutiny po noci. Citrón obsahuje vitamín C a antioxidanty, ktoré sú veľmi dôležité pre posilnenie imunity a ochranu pred ochoreniami. Citrón stimuluje tvorbu žalúdočných štiav, čím prirodzene podporuje trávenie. U citlivejších osôb však môže spôsobiť pálenie záhy, preto buďte s množstvo citrónovej šťavy opatrní. Citrónovú vodu je zároveň vhodné piť cez slamku a následne si ústa vypláchnuť čistou vodou – takto ochránite zubnú sklovinu pred narušením kyselinou.
Aby ste imunitu posilnili ešte viac, a zároveň podporili aj detoxikáciu organizmu, pridajte do svojho ranného nápoja lipozomálny liver booster. Hoci sa môže piť kedykoľvek počas dňa, najúčinnejší je, keď sa pije nalačno. Liver booster podporuje imunitu, zdravú činnosť pečene a prečistenie organizmu. Kombinácia bylinných zložiek, ako sú pestrec mariánsky, kurkuma a listy artičoky zabezpečuje bezpečnú detoxikáciu, zabraňuje tvorbe „zlého“ LDL cholesterolu a má protizápalové účinky.
Denný návyk č. 2: Vytvorte si zdravé stravovacie návyky
To, čo jeme (a aj ako to jeme) má výrazný vplyv na našu imunitu a trávenie, ktoré sú úzko prepojené. Strava ovplyvňuje zápalové procesy v tele, črevnú mikroflóru, imunitu, energiu a aj náladu. Základom by mala byť čo najčerstvejšia, najpestrejšia a čo najmenej spracovaná strava, plná vitamínov, vlákniny a antioxidantov.
V jedálničku nemali chýbať ovocie a zelenina (ideálne sezónne a miestne druhy), celozrnné obilniny, semienka, orechy, strukoviny a kvalitné tuky, ako sú ryby, avokádo, olej z ľanových semien či olivový olej. Naopak, cukor a spracované potraviny zaťažujú tráviaci systém. Rovnako aj alkohol a nadbytočný príjem kofeínu zhoršujú trávenie a zaťažujú pečeň. Rýchle jedenie a prejedanie môže viesť k nadúvaniu a tráviacim ťažkostiam. Nezdravá strava bez vitamínov oslabuje imunitný systém.
Začať môžete aj malými krokmi. Postupne do svojho jedálnička zaraďujte viac zdravších potravín. Jedzte pomaly, prežúvajte a sústreďte sa na jedlo bez mobilu či televízie. Aj malé kroky môžu výrazne napomôcť lepšiemu tráveniu a celkovému zdraviu organizmu.
Denný návyk č. 3: Zaraďte do stravy probiotiká
Až 70 % imunitných buniek sa nachádza v črevách, a práve tam sa darí rôznorodým baktériám – tým dobrým aj tým menej prospešným. Črevnú mikroflóru si musíme chrániť, pretože ak je narušená, trpí nielen trávenie, ale aj prirodzená obranyschopnosť organizmu.
Pre udržanie zdravej črevnej mikroflóry je vhodné zaradiť do stravy probiotiká – či už vo forme rôznych potravín alebo doplnkov výživy. Probiotiká sú živé organizmy (najčastejšie baktérie), ktoré pomáhajú udržiavať a obnovovať zdravie črevnej mikroflóry, podporovať vstrebávanie živín, trávenie a imunitu. Medzi prirodzené zdroje probiotík patria fermentované potraviny, ako sú kyslá kapusta, kefír či jogurty. V dnešnej dobe je však často náročné prijať ich dostatok z bežnej stravy – najmä vtedy, ak je črevná mikroflóra oslabená alebo preťažená.
Unikátne super probiotiká pre dospelých. 50 miliárd CFU a 15 kmeňov.
Ak máte oslabenú imunitu, trápia vás tráviace ťažkosti alebo ste po liečbe antibiotikami, je vhodné siahnuť po probiotikách vo forme výživového doplnku. Najlepšie výsledky dosiahnete pravidelným (denným) užívaním probiotík a ich kombináciou s prebiotikami, teda typom vlákniny, ktorý slúži ako potrava pre probiotické baktérie a stimuluje ich rast a aktivitu. Medzi prebiotiká patria napríklad inulín, vláknina z čakanky, cesnak, cibuľa alebo banány.
Denný návyk č. 4: Hýbte sa každý deň
Cvičenie pomáha posilniť imunitu viacerými spôsobmi – má pozitívny vplyv na cirkuláciu protilátok a bielych krviniek, ktoré bojujú proti patogénom spôsobujúcim choroby. Zároveň podporuje vylučovanie baktérií z dýchacích ciest. Znižuje zápal, zlepšuje celkovú reakciu organizmu na infekciu a tiež podporuje prirodzený pohyb čriev, čím prispieva k lepšiemu tráveniu. Pohyb zlepšuje prekrvenie tráviaceho traktu a má pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru. Okrem toho cvičenie pomáha bojovať so stresom, ktorý má tiež negatívny vplyv na imunitu a celkové zdravie.
Každý krok, strečing alebo iný typ pohybu sa ráta. Už 30 minút rýchlej chôdze, jogy, bicyklovania či práce na záhrade denne prináša významné zdravotné benefity. Dôležité je nájsť si takú formu pohybu, ktorá vás baví, a ktorú dokážete jednoducho zaradiť do svojho dňa – vaše telo sa vám za to odvďačí.
Denný návyk č. 5: Doprajte si dostatok spánku a zamerajte sa aj na zvládanie stresu
Dopriať si kvalitný spánok a zbaviť sa stresu sú rady, ktoré asi počúvate často. Hoci je to jednoduchšie povedať ako urobiť, spánok a psychická pohoda sú základnými piliermi zdravého trávenia aj silnej imunity. Počas spánku sa telo regeneruje – vrátane imunitného systému a črevného traktu. Nedostatok spánku znižuje odolnosť voči infekciám, narúša hormonálnu rovnováhu a negatívne ovplyvňuje črevnú mikroflóru. Podobne škodlivý je aj chronický stres, ktorý oslabuje imunitnú odpoveď a často spôsobuje aj tráviace ťažkosti – od nadúvania, cez hnačky, až po zhoršené vstrebávanie živín.
Ideálne je vytvoriť si spánkovú rutinu – každý deň ísť spať a vstávať približne v rovnakom čase, nepoužívať pred spaním mobil, uvariť si bylinkový čaj alebo meditovať, a dopriať si 8 hodín spánku. Každý deň sa pokúste nájsť si aspoň trochu času na seba – aj krátky pohyb, čítanie alebo meditácia môžu pomôcť. Hoci sa stresu a náročným dňom nedá úplne vyhnúť, aj malé kroky dokážu pomôcť. Zvážte aj doplnky výživy, ktoré prispievajú k psychickej pohode a zlepšujú kvalitu spánku. Patria medzi ne medovka, ashwagandha či ľubovník.
Ashwagandha Gummies – Prírodná rovnováha tela a mysle vo forme chutných gumových...
Pohár teplej vody s citrónom a detoxikačným liver boosterom, pravidelný pohyb, zaradenie probiotík do stravy a kvalitný spánok – to všetko môže zásadne ovplyvniť vaše zdravie. Ak svojmu telu dáte, čo potrebuje, prvé výsledky môžete cítiť už po pár dňoch. Dôležitá je však aj trpezlivosť a dôslednosť – tieto návyky môžu byť základom dlhovekosti a zdravého života.
Laura Hrnčiarová, redakcia www.zdravysvet.sk
ZDROJ FOTO: preepik.com
Zdroje:
