Čo sa v tomto článku dozviete?
- Čo je stres a aké sú jeho príčiny?
- Bežné príznaky stresu
- Ako prekonať stres? Tipy a aktivity proti stresu, ktoré odporúčame využiť
Čo je stres a aké sú jeho príčiny?
Čo je to stres? Hoci sme sa s ním pravdepodobne všetci stretli, nie je ľahké ho definovať. Niektorí ho opisujú skôr ako tlak alebo záťaž, iní ako napätie a duševnú nerovnováhu. Na medzinárodnom kongrese o strese bol opísaný ako „nešpecifická reakcia organizmu na akýkoľvek vplyv, ktorý naň pôsobí“, zatiaľ čo R. S. Lazarus ho definuje ako „...požiadavku na jedinca, ktorá presahuje jeho schopnosť vyrovnať sa s touto požiadavkou“.
Poznáme ho teda skôr v negatívnom kontexte. Musíme si však uvedomiť, že existujú rôzne druhy stresu. Aby sme prežili ťažké alebo nebezpečné situácie, potrebujeme v živote určitú dávku stresu. V minulosti stres pomáhal našim predkom prežiť, loviť a rozmnožovať sa. Má svoje miesto aj pri prekonávaní prekážok a hľadaní správnej motivácie pre určité činnosti.
Typy stresu
Typy psychického stresu opísal Hans Selye už v roku 1975.
- Eustres – pozitívny stres, ktorý je v primeranej miere potrebný pre život. Stimuluje k vyššiemu výkonu, motivuje a pomáha prekonávať prekážky.
- Stres – nadmerný stres, ktorý môže poškodiť zdravie a WHO ho dokonca považuje za jedno z najvážnejších zdravotných rizík.
Keď sme vystavení pozitívnemu typu stresu, eustresu, vystúpime zo svojej komfortnej zóny a dokážeme podať lepší výkon. Tento pozitívny stres veľmi dobre poznajú napríklad hudobníci, manažéri a športovci, ktorým stres často pomáha mobilizovať potrebné sily. Problém však nastáva, keď nás stres ovplyvňuje dlhodobo. Či už ide o vlečúce sa problémy v práci, rozchod alebo dokonca finančné starosti, stres, ktorý tieto situácie spôsobujú, môže byť pre naše zdravie zničujúci.
Najčastejšie príčiny stresu
- Ťažkosti v práci – veľké množstvo práce, vysoká zodpovednosť, strata zamestnania...
- Rodinné problémy – rozvod, smrť blízkej osoby, napätie v rodine...
- Zdravotné problémy – úraz, vážna choroba, pandémia Covid-u
Stres však môžu spôsobovať aj situácie, ktoré sa na prvý pohľad môžu zdať banálne, napríklad dlhodobé vystavenie hluku, chemickým látkam a výrazným alergénom (plesne).
Bežné príznaky stresu
Krátkodobý stres sa zvyčajne prejavuje zrýchleným a plytkým dýchaním, potením alebo žalúdočnými problémami. Príznaky chronického stresu sa však môžu u jednotlivých ľudí veľmi líšiť a často nemusí byť zrejmé, že problém je spôsobený dlhodobým neriešeným stresom.
Dlhodobé vystavenie stresu si spočiatku ani nevšimneme. Žijeme Covid dobu a denno denné informácie, ktoré podvedome vnímame zo všetkých strán, sociálna izolácia mnohých ľudí v tejto dobe, to sú faktory, ktoré spôsobujú, že človek žije v permanentnom strese.
Osobne si myslím, že práve Covid je zodpovedný za obrovský nárast úzkosti a depresií u ľudí. To je často oveľa nebezpečnejšie pre život, ako samostatná Covid infekcia.
Ak je človek vystavený dlhú dobu týmto stresovým faktorom, hormonálna nerovnováha ktorú spôsobuje neustále pumpovanie stresových hormónov do organizmu spôsobí ťažké poškodenia rôznych orgánových skupín.
To, čo sa dlhodobým stresom najčastejšie poškodí, je schopnosť organizmu produkovať dostatočné množstvá serotonínu. Bez tohto “hormónu šťastia” človek nemôže normálne žiť život.
Serotonin má zásadný vplyv na tvorbu melatonínu, bez ktorého zasa nezaspíme. Ak máme nekvalitný spánok, naše telo sa prestane dostatočne regenerovať a vznikne špirála problémov, z ktorej sa ľudia bez pomoci len ťažko dostanú.
Prírodný prostriedok ktorý spätne vychytáva serotonín, je unikátny lipozomálny antistres komplex, ktorého zložka z výťažku zo šafránu má 6 klinických štúdii.
Medzi bežné príznaky stresu patria poruchy spánku
Preto, ak sa pred zaspaním dlhé minúty pozeráte do stropu a hlavou sa vám preháňajú tisíce myšlienok, ktoré nedokážete utíšiť, s veľmi veľkou pravdepodobnosťou je na vine stres. Keď sa v noci snažíte upokojiť, vaša myseľ má ideálnu príležitosť pripomenúť si všetky problémy a ťažkosti vo vašom živote, ktoré vám následne bránia zaspať. Bohužiaľ sa tak dostávate do začarovaného kruhu – práve zdravé návyky, ako je vyvážená strava, správne myslenie, odpájanie sa od nesprávnych aktivít (nepozerať negatívne správy) cvičenie a kvalitný spánok, vám môžu pomôcť zbaviť sa nadmerného stresu.
Snažte sa preto pracovať na zlepšení kvality spánku. Prvým krokom, ktorý môžete urobiť, je odložiť všetku elektroniku aspoň dve hodiny pred spaním. Nielenže modré svetlo z obrazoviek smartfónov a tabletov vám nepomôže zaspať, ale ani hltanie sociálnych médií, sprav a noviniek nie je práve ideálnou upokojujúcou činnosťou. Práve naopak. Stavte radšej na dobrú knihu, píšte si denník alebo sa venujte krátkej meditácii.
Ďalšou možnosťou k lepšiemu a zdravému spánku môžu byť liečivé rastliny, najmä kanabinoidy CBD a CBG, ktoré sa v poslednom čase stávajú čoraz populárnejšími. Pomáhajú upokojiť rozrušenú nervovú sústavu a harmonizovať nervový systém, čím pôsobia priamo na jadro problému. Pomáhajú tiež podporovať hlboký spánok (fáza REM).
500mg CBD olej full spectrum 10ml
CBD olej v špičkovej americkej kvalite s plným spektrom canabinoidov.
Viac tipov nájdete v našom článku: Ako zaspať: 5 pravidiel spánkovej hygieny!
Fyziologickým prejavom stresu dominujú tráviace problémy
Tráviace problémy sa môžu poriadne zhoršiť, aj keď ste vystavení len krátkodobému stresu. Typickým príkladom môže byť nepríjemná bolesť žalúdka pred skúškou alebo pracovným pohovorom. Z dlhodobého hľadiska však stres môže spôsobiť rôzne tráviace problémy, ktoré môžu pretrvávať niekoľko dní alebo týždňov.
Zapamätajte si, že práve tráviace problémy sú kontrolkou v našom tele, že sme vystavení nejakému druhu stresu. Preto tráviace problémy nikdy nepodceňujte. Dlhodobé nerešpektovanie tejto intenzívnej kontrolky spôsobí poruchu tvorby serotonínu. Až 90% serotoninu sa tvorí práve v tráviacom trakte. Ak sa vplyvom dlhodobého stresu poškodí mechanizmus tvorby serotoninu, už ho nikto neopraví a človek bude do konca života na antidepesívach, pretože príznaky úzkosti, depresie, sociálna fóbia mu znemožnia žiť normálny život.
Samozrejme, najlepším riešením je hľadať a odstrániť príčinu stresu, preto v prípade, že máte tráviace problémy, treba ich intenzívne riešiť.. Pri tráviacich problémoch sa odporúča zaradiť čaga koncentrát, extrakt z huby Čaga. Je vhodný nielen pri tráviacich a črevných problémoch, ale aj pri nespavosti alebo niektorých kožných problémoch.
Základom zdravého tráviaceho traktu je zdravá črevná mikrobiota, teda zdravé hrubé črevo. Práve pri strese telo nie je schopné udržať mikrobiotu v dobrej kondícii, preto je nevyhnutné pomôcť zvýšeným prísunom probiotických potravín.
Niekedy len probitoické potraviny nestačia a je vhodné pomôcť telu špeciálnymi probiotikami, napr. probiotikami na hrubé črevo.
Pomôcť môže aj ľubovník bodkovaný alebo zmes ľubovníka, šalvie, mäty a medovky.
Osobne odporúčam pri depresiách a úzkosti užívať kombináciu Cedof + Ivan čaj so sagan dalya. Výborný je už hore uvedený lipozomálny antistres komplex alebo lacnejšia varianta v patentovanej lipozomálnej Ashwagandy.
Dôsledky stresu zahŕňajú ťažkosti so sústredením
Stres tiež spôsobuje neschopnosť sústrediť sa a učiť sa nové veci. Krátkodobý stres uvoľňuje hormón nazývaný kortikotropín, ktorý narúša proces učenia, dlhodobý stres nám však sťažuje učenie iným spôsobom. Pri chronickom strese sa totiž v mozgu uvoľňujú látky, ktoré narúšajú štruktúru hipokampu a sťažujú učenie.
Ďalšie príznaky chronického stresu
- úzkosti, depresie a sociálna izolácia,
- dlhodobá únava,
- bolesti hlavy a migrény,
- menštruačné problémy,
- poruchy libida.
Ako prekonať stres? Tipy a aktivity proti stresu, ktoré odporúčame vyskúšať
Správna strava
Možno ste nečakali, že náš prvý tip, ako prekonať stres, bude taký jednoduchý. Pravdou však je, že nedostatočná a nevhodná výživa znižuje našu odolnosť voči stresu. Vzťah medzi tým, čo jeme, a našou psychikou je v skutočnosti oveľa hlbší, než by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Nie nadarmo sa však hovorí, že črevá sú druhým mozgom, preto sa uistite, že vaša strava je skutočne vyvážená.
Množstvo ľudí pri dlhodobom strese má však problém vôbec niečo zjesť. Žalúdok sa chveje a črevné kŕče spôsobia to, že človek prijíma nedostatočné množstvo živín. Vtedy si vždy si nasaďte poriadny mega b-komplex najlepšie spolu s ľubovníkom, ten upokojí žalúdok.
Tip: Ak viete, že máte v strave medzery a vaše telo nedostáva všetky potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky, vyskúšajte naše lipozomálne vitamíny. Jedinečná technológia ich výroby zabezpečuje veľmi vysokú vstrebateľnosť a využiteľnosť v tele.
Doprajte si oddych
Oddelenie sa od každodenných povinností je neoceniteľné v boji proti stresu. Doprajte si zaslúžený oddych a obnovte svoju fyzickú a psychickú energiu počas dovolenky. Jej dôležitosť spočíva nielen v zmene prostredia a aktivitách, ale aj v možnosti načerpať nové impulzy, objaviť nové miesta a kultúry, a predovšetkým zastaviť sa a vychutnať si prítomný okamih. Počas dovolenky môžeme relaxovať, robiť veci, ktoré nás napĺňajú radosťou a vyplňujú naše záujmy. To nám pomáha obnoviť rovnováhu, znížiť hladinu stresu a zlepšiť celkovú pohodu.
Dovolenka tiež poskytuje priestor na obnovenie sociálnych väzieb, či už s rodinou, s priateľmi alebo sami so sebou. Je to čas, kedy môžeme spojiť s blízkymi a vytvoriť spomienky, ktoré nám zostanú na dlhú dobu. Preto si dovolenku naplánujte a nechajte sa unášať relaxom, radosťou, objavovaním nových zážitkov a zabudnite na stres.
Dary z prírody
Ďalším spôsobom, ako prekonať stres, je využiť dary, ktoré nám ponúka príroda. Existuje veľké množstvo rôznych bylín, ktoré môžu zmierniť chronický stres. Pre tých, ktorí musia zvládať vysoké životné tempo, odporúčame kúru Pre psychickú pohodu a dobrý spánok, S1. Je vhodná napríklad pre manažérov alebo IT profesionálov, ktorí potrebujú maximálny výkon. V prípade chronického stresu, ktorý sa vyznačuje prejavmi úzkosti a depresie, môžete vyskúšať aj Ivan čaj. Pozor však, tento čaj znižuje tlak, takže je dobrý len pre ľudí s normálnym alebo vysokým tlakom krvi.
Stávka na pohyb
Dostatok fyzickej aktivity je ďalším spôsobom boja proti stresu. Pohyb pôsobí proti stresu a navyše sa môže stať koníčkom, ktorý vám pomôže ukradnúť si chvíľku pre seba v náročnom dni. Okrem pohybu tiež nezabúdajte na regeneráciu a dostatočný spánok, ktorý docielite pomocou vhodne zvoleného matraca.
Dúfame, že vám naše tipy pomôžu lepšie zvládať stres. Ak potrebujete konkrétnejšie rady, obráťte sa na nás v Poradni.
