CZ Kedy je tlak vysoký
Podľa odporúčaní Európskej kardiologickej spoločnosti z roku 2024 (ESC):
| Kategória | Meranie v ambulancii | Meranie doma |
|---|---|---|
| Nezvýšený tlak | pod 120/70 mm Hg | – |
| Zvýšený tlak | 120/70 až 139/89 mm Hg | – |
| Hypertenzia | 140/90 mm Hg a viac | 135/85 mm Hg a viac |
Doma merajte tlak v pokoji, posediačky, s rukou opretou vo výške srdca, ideálne ráno a večer niekoľko dní po sebe. Hodnoty si zapisujte a ukážte lekárovi. Neliečená hypertenzia dlhodobo zaťažuje srdce, cievy, obličky, mozog aj oči.
Čo znižuje tlak bez liekov
Úprava životného štýlu môže tlak výrazne znížiť (ESC 2024, NHS):
- Menej soli – najviac 5 g soli denne, čo zodpovedá približne 2 g sodíka. Najviac soli prijímame z pečiva, údenín, syrov a hotových jedál.
- Viac draslíka zo zeleniny, ovocia, strukovín a orechov. Pri ochorení obličiek sa o príjme draslíka poraďte s lekárom.
- Pohyb – aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne, napríklad rýchlej chôdze, a k tomu silové cvičenie dva- až trikrát týždenne.
- Primeraná hmotnosť – už mierny úbytok kíl sa prejaví na tlaku.
- Menej alkoholu – ESC odporúča menej ako 100 g čistého alkoholu týždenne, ideálne úplne vynechať.
- Nefajčiť.
- Kvalitný spánok a zvládanie stresu. Viac v kategórii Stres.
Ak vám lekár predpísal lieky, užívajte ich pravidelne aj vtedy, keď sa cítite dobre. Výživové doplnky a bylinky liečbu nenahrádzajú.
Omega-3 a krvný tlak
Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA majú v EÚ dve schválené tvrdenia (Register zdravotných tvrdení EÚ):
- prispievajú k normálnej funkcii srdca pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA,
- prispievajú k udržaniu normálneho krvného tlaku pri dennom príjme 3 g EPA a DHA. Denný príjem 5 g by sa nemal prekročiť.
Dávku 3 g EPA a DHA obsahujú 4 ml prípravku Vesantech Omega 3 EXTRA STRONG. Pre funkciu srdca stačí aj Vesantech Omega 3 Rybí olej alebo Krill olej EXTRA. Ak užívate lieky na riedenie krvi, poraďte sa pred užívaním vyšších dávok omega-3 s lekárom. Viac o kvalite rybieho oleja píšeme v článkoch Omega-3 pod mikroskopom a Antarktické zlato – krilový olej.
Bylinky pre srdce a cievy
Pre srdce a cievy sa tradične pije hloh, imelo biele, medovka a cesnak medvedí. Nájdete ich samostatne aj v zmesiach Vysoký tlak s hlohom a Hypertonik či v kúre K31. Bylinné čaje nemajú schválené zdravotné tvrdenie o krvnom tlaku. Ak užívate lieky na srdce alebo tlak, poraďte sa pred ich pitím s lekárom – hloh môže zosilniť ich účinok.
Na čo si dať pozor:
- Sladké drievko môže pri dlhodobom užívaní tlak zvyšovať. Obsahujú ho napríklad niektoré čaje a sirupy na dýchacie cesty a pre ženy v prechode – pri hypertenzii čítajte zloženie.
- Ženšen, maté, guarana a energetické nápoje pôsobia povzbudzujúco a pri vysokom tlaku ich užívajte len po porade s lekárom.
- Ľubovník a niektoré ďalšie byliny ovplyvňujú účinok liekov.
Kedy k lekárovi
- Doma vám opakovane nameriate 135/85 mm Hg alebo viac.
- Máte vysoký tlak a k tomu bolesť hlavy, závraty alebo krvácanie z nosa.
- Okamžite volajte 112 pri tlaku nad 180/120 mm Hg spojenom s bolesťou na hrudi, dýchavičnosťou, poruchou reči, ochrnutím, zmätenosťou alebo poruchou videnia.
Najčastejšie otázky o vysokom tlaku
Aké vitamíny na vysoký tlak?
Žiadny vitamín nemá v EÚ schválené tvrdenie o krvnom tlaku. Schválené tvrdenie majú omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA (pri 3 g denne) a draslík, ktorý prijímame najmä zo zeleniny a ovocia.
Pomáha magnézium na vysoký tlak?
Horčík nemá schválené tvrdenie o krvnom tlaku. Prispieva k normálnej funkcii svalov a nervového systému a k zníženiu únavy. Pri ochorení obličiek ho užívajte len po porade s lekárom. Viac v článku Nedostatok horčíka.
Je krilový olej vhodný pri vysokom tlaku?
Krilový olej obsahuje EPA a DHA, ktoré prispievajú k normálnej funkcii srdca pri dennom príjme 250 mg. Pre tvrdenie o krvnom tlaku je potrebné 3 g EPA a DHA denne, čo zodpovedá skôr koncentrovanému rybiemu oleju. Krilový olej nie je vhodný pri alergii na kôrovce.
Pomáha rakytník pri vysokom tlaku?
Rakytník je bohatý na vitamín C a je vhodnou súčasťou stravy. Preukázaný vplyv na krvný tlak však nemá. Ak pijete rakytníkovú šťavu, dbajte na to, aby neobsahovala pridaný cukor.
Pomáha pestrec mariánsky na tlak?
Pestrec sa tradične používa pre pečeň. Dôkazy o vplyve na krvný tlak chýbajú.
Môžem užívať ashwagandhu pri vysokom tlaku?
Ashwagandha nemá schválené tvrdenie o krvnom tlaku. Ak užívate lieky na tlak, poraďte sa pred jej užívaním s lekárom, pretože môže ich účinok ovplyvniť.
Koľko soli denne pri vysokom tlaku?
Najviac 5 g soli denne, teda zhruba jednu čajovú lyžičku vrátane soli v pečive, údeninách a hotových jedlách.
Zdroje
- WHO – Hypertension (fact sheet): https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
- ESC 2024 Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension: https://www.escardio.org/guidelines/clinical-practice-guidelines/all-esc-practice-guidelines/elevated-blood-pressure-and-hypertension/
- McEvoy J. W. a kol.: 2024 ESC Guidelines, European Heart Journal: https://academic.oup.com/eurheartj/article/45/38/3912/7741010
- NHS – High blood pressure (hypertension): https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-pressure/
- NCZI – Vysoký krvný tlak si lieči 240 590 Slovákov: https://www.nczisk.sk/Aktuality/Pages/NCZI-Vysoky-krvny-tlak-si-lieci-240-590-Slovakov.aspx
