Červené krvinky prenášajú kyslík z pľúc do každej bunky tela. Vznikajú v kostnej dreni a na ich tvorbu telo potrebuje najmä železo, vitamín B12 a folát. Keď niektorá z týchto živín chýba, krviniek je menej a objavuje sa únava, bledosť, dýchavičnosť a búšenie srdca. Krvné doštičky sa zase starajú o zrážanie krvi. V tejto kategórii nájdete železo v lipozomálnej forme, v kapsulách aj v ovocnej šťave, vitamíny B12 a folát a vitamín C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa. O chudokrvnosti viac v kategórii Anémia.
Čítať viac
Prečo krviniek ubúda
Nedostatok železa – najčastejšia príčina. Vzniká pri silnej menštruácii, v tehotenstve, pri krvácaní do tráviaceho traktu, pri strave chudobnej na železo alebo horšom vstrebávaní (NHS).
Nedostatok vitamínu B12 alebo folátu – hrozí pri vegánskej strave bez doplnkov, ochoreniach žalúdka a čriev, po operáciách žalúdka, pri niektorých liekoch a nadmernom pití alkoholu (NHS).
Chronické ochorenia obličiek, zápalové ochorenia alebo dedičné poruchy krvi.
Ktorá živina chýba, ukáže krvný obraz, feritín a hladina vitamínu B12 a folátu. Bez vyšetrenia železo neužívajte dlhodobo – jeho nadbytok telo nevie vylúčiť. Podrobnejšie o skrytom nedostatku železa píšeme v článku Keď železo nestačí.
Živiny pre červené krvinky
Živina
Schválené tvrdenie EÚ
Kde ju nájdete v strave
Príklad prípravku
Železo
prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu
červené mäso, vnútornosti, strukoviny, tekvicové semienka
Užívajte ho nalačno alebo s jedlom bohatým na vitamín C – pomôcť môže aj pohár pomarančového džúsu (NHS).
Čierny a zelený čaj, kávu, mlieko a vápnik užívajte s odstupom aspoň dvoch hodín.
Ak vám železo spôsobuje nevoľnosť alebo zápchu, skúste ho užívať s jedlom alebo zvoľte inú formu. Viac v článku Prečo vám je po železe zle.
Železo uchovávajte mimo dosahu detí – predávkovanie je pre ne nebezpečné.
Krvné doštičky
Krvné doštičky (trombocyty) sa pri poranení zhlukujú a spolu so zrážacími faktormi zastavia krvácanie. Vitamín K prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi. Nízky počet doštičiek však nespôsobuje nedostatok vitamínov, ale ochorenia, infekcie alebo lieky – a nedá sa zvýšiť doplnkami. Ak máte modriny bez príčiny, drobné červené bodky na koži, krvácate z ďasien alebo nosa, navštívte lekára. Ak užívate warfarín, poraďte sa s lekárom pred užívaním vitamínu K.
Kedy k lekárovi
Ste dlhodobo unavení, bledí, zadýchaní alebo vám búši srdce.
Máte silnú alebo dlhú menštruáciu.
Vo stolici sa objavila krv alebo je čierna (ak neužívate železo).
Máte mravčenie rúk a nôh, pálenie jazyka alebo problémy s pamäťou – môže ísť o nedostatok vitamínu B12.
Najčastejšie otázky o červených krvinkách a doštičkách
Aký čaj na červené krvinky?
Bylinný čaj nie je významným zdrojom železa a sám krvinky nezvýši. Tradične sa pije žihľava. Dôležitejšie je, čo nepiť: čierny a zelený čaj znižujú vstrebávanie železa, preto ich pite s odstupom aspoň dvoch hodín od jedla alebo doplnku so železom.
Aký džús na krvinky?
Ovocný džús bohatý na vitamín C, napríklad pomarančový, zvyšuje vstrebávanie železa z jedla. Ovocná šťava Eisenblut obsahuje aj samotné železo – 20 ml pokryje 107 % referenčnej hodnoty. Cviklová šťava je zdravá, no železa obsahuje málo.
Aké vitamíny na červené krvinky?
K normálnej tvorbe červených krviniek prispievajú vitamín B12, folát a vitamín B6, vitamín B2 k ich udržaniu. Z minerálov je kľúčové železo a vitamín C zvyšuje jeho vstrebávanie.
Pomáha červené víno na krvinky?
Nie. Alkohol vstrebávanie a využitie živín pre krvotvorbu skôr zhoršuje. Pri nedostatku železa siahnite po strave bohatej na železo a vitamín C.
Ako rýchlo sa zvýši hemoglobín po železe?
Prvé zlepšenie krvného obrazu býva viditeľné po niekoľkých týždňoch, zásoby železa sa však dopĺňajú mesiace. Lekár zvyčajne odporučí užívať železo približne šesť mesiacov a výsledok overí krvným testom (NHS).
Zdroje
NHS – Iron deficiency anaemia: https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/
NHS – Vitamin B12 or folate deficiency anaemia: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/
CZ 
