Únava

Najčastejšie príčiny únavy

Podľa NHS únavu najčastejšie spôsobuje:

• nedostatok spánku alebo nespavosť,
• nezdravá strava a málo pohybu,
• stres, depresia a náročné životné situácie,
• hormonálne zmeny, napríklad v tehotenstve alebo v menopauze,
• niektoré ochorenia a lieky,
• chudokrvnosť z nedostatku železa, cukrovka, ochorenia štítnej žľazy či spánkové apnoe.

Železo a chudokrvnosť

Chudokrvnosť z nedostatku železa je častou príčinou dlhodobej únavy, najmä u žien so silnou menštruáciou a v tehotenstve. Potvrdí ju krvný test. Ak lekár predpíše železo, užíva sa zvyčajne približne šesť mesiacov (NHS). Bez vyšetrenia železo vo vysokých dávkach dlhodobo neužívajte. Viac nájdete v kategórii Anémia a v blogu Pozor na anémiu.

Spánok, pohyb a pitný režim

Pomáha chodiť spať a vstávať v rovnakom čase a obmedziť kávu a alkohol večer. Pravidelný pohyb únavu časom znižuje, aj keď sa vám spočiatku nechce. Pri potení a v horúčave dopĺňajte tekutiny a minerály – pri tom pomôžu aj elektrolyty.

Kedy k lekárovi

Navštívte lekára, ak ste unavení niekoľko týždňov a neviete prečo, ak vás únava obmedzuje v bežnom živote alebo ak sa k nej pridá chudnutie, zmeny nálady či hlasné chrápanie s výpadkami dychu. K lekárovi patrí aj únava s bledosťou, búšením srdca a dýchavičnosťou alebo so smädom a častým močením. Príčinu pomôže odhaliť krvný test.

Najčastejšie otázky o únave

Aké vitamíny na únavu? 

Schválené tvrdenie „prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania“ majú železo, horčík, vitamín C, folát a vitamíny B2, B3, B5, B6 a B12. Ak máte niektorej z týchto živín nedostatok, pomôže jej doplnenie. Pri dlhodobej únave najprv zistite príčinu.

Prečo som stále unavený, aj keď spím? 

Kvalitu spánku znižuje stres, nespavosť alebo spánkové apnoe. Únavu však môže spôsobovať aj chudokrvnosť, ochorenie štítnej žľazy, cukrovka alebo depresia (NHS). Ak trvá niekoľko týždňov, navštívte lekára.

Pomáhajú elektrolyty na únavu? 

Elektrolyty dopĺňajú minerály, ktoré telo stráca potením – pri športe, v horúčave alebo pri hnačke. Horčík prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.

Pomáha na únavu ženšen alebo káva? 

Kofeín zvyšuje bdelosť krátkodobo, príčinu únavy však nerieši. Pre ženšen neexistuje schválené zdravotné tvrdenie EÚ.

Ako dlho užívať železo pri únave? 

Ak lekár potvrdí nedostatok železa, užíva sa zvyčajne približne šesť mesiacov a hladina sa kontroluje krvným testom.

Zdroje

• NHS – Tiredness and fatigue: https://www.nhs.uk/conditions/tiredness-and-fatigue/
• NHS – Iron deficiency anaemia: https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/