CZ Čo ovplyvňuje, ako starneme
- Pohyb a svalová sila. Svalová hmota s vekom ubúda. Silový tréning dvakrát až trikrát týždenne pomáha zachovať silu, rovnováhu aj samostatnosť. Viac v článku Pohyb, sila, stabilita a aeróbna kapacita.
- Spánok. Pravidelných sedem až deväť hodín spánku súvisí so zdravím srdca, metabolizmu aj mozgu.
- Strava. Stredomorský spôsob stravovania s dostatkom zeleniny, strukovín, orechov, olivového oleja a rýb má najviac dôkazov. Inšpiráciu nájdete v článku Modré zóny a tajomstvá dlhovekosti.
- Tichý zápal. Dlhodobý zápal nízkej intenzity súvisí s viacerými ochoreniami vyššieho veku – viac v článku Nie každý zápal bolí.
- Pleť. Denný opaľovací krém, nefajčenie a dostatok spánku majú na vrásky väčší vplyv ako väčšina krémov.
Ako vyberať doplnky pre zdravé starnutie
- Omega-3 (EPA a DHA) prispievajú k normálnej činnosti srdca (pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA). DHA prispieva aj k udržaniu normálnej činnosti mozgu. Zdrojom je napríklad krillový olej EXTRA.
- Kreatín – pri dennom príjme 3 g môže kreatín u dospelých nad 55 rokov zosilniť účinok silového tréningu na svalovú silu. Túto dávku ľahko dosiahnete s kreatín monohydrátom Vesantech. Vesantech Forever Drink spája kreatín s elektrolytmi a vitamínom C, ktorý prispieva k normálnej tvorbe kolagénu.
- Vitamín C, vitamín E a selén prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Vitamín E a selén spája napríklad Vesantech Conquer s koenzýmom Q10.
- Sulforafán z brokolicových klíčkov patrí medzi intenzívne skúmané látky. Aktuálne poznatky zhŕňa článok Objav, ktorý predbehol dobu – sulforafán z brokolice. Produkt: Vesantech Sulforaphane Longevity Booster.
- Pre pleť – zinok, niacín a vitamín A prispievajú k udržaniu normálneho stavu pokožky a vitamín C k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože. Spája ich Vesantech Forever young.
Pri NAD+, koenzýme Q10 a ďalších „longevity“ látkach platí, že výskum u ľudí je zatiaľ v začiatkoch. Ak užívate lieky na riedenie krvi, na tlak alebo na cukrovku, doplnky konzultujte s lekárom.
Kedy k lekárovi
Preventívna prehliadka u všeobecného lekára je na Slovensku hradená každé dva roky. Je to najjednoduchší spôsob, ako včas zachytiť vysoký tlak, cukor alebo cholesterol – teda faktory, ktoré ovplyvňujú starnutie najviac.
Najčastejšie otázky o Anti-age
Čo najviac spomaľuje starnutie?
Najviac dôkazov má pravidelný pohyb vrátane silového tréningu, kvalitný spánok, nefajčenie, zdravá strava a kontrola krvného tlaku, cukru a cholesterolu.
Majú anti-age doplnky zmysel?
Môžu doplniť zdravý životný štýl – napríklad omega-3 pre normálnu činnosť srdca alebo kreatín pri silovom tréningu po 55. roku. Nenahradia však pohyb, spánok ani stravu.
Čo je najdôležitejšie pre pleť pri starnutí?
Denná ochrana pred UV žiarením, nefajčenie a jemná starostlivosť. Zinok, niacín a vitamín A prispievajú k normálnemu stavu pokožky.
Od akého veku začať s kreatínom?
Kreatín je vhodný pre dospelých v akomkoľvek veku, ktorí cvičia. Schválené tvrdenie pre svalovú silu sa týka ľudí nad 55 rokov pri silovom tréningu.
Zdroje
- WHO – Ageing and health: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
- ESC 2021 Guidelines on cardiovascular disease prevention: https://academic.oup.com/eurheartj/article/42/34/3227/6358713
- Európska komisia – Register zdravotných tvrdení EÚ: https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
