CZ Čo imunite naozaj pomáha
- Spánok. Pravidelný a dostatočne dlhý spánok patrí k základom. Tipy nájdete v kategórii Spánok.
- Pohyb na čerstvom vzduchu, ideálne každý deň.
- Pestrá strava so zeleninou, ovocím, strukovinami, rybami, orechmi a fermentovanými potravinami.
- Menej stresu. Dlhodobý stres sa odráža na celom organizme – viac v kategórii Stres.
- Nefajčiť a obmedziť alkohol.
- Očkovanie proti chrípke a ďalším ochoreniam podľa odporúčania lekára.
Ďalšie tipy prináša článok 5 denných návykov, ktoré vám zlepšia trávenie aj imunitu a sezónny článok Problémy s imunitou na jeseň.
Vitamíny a minerály pre imunitu
Schválené tvrdenie „prispieva k normálnej funkcii imunitného systému“ majú v EÚ tieto živiny (Register zdravotných tvrdení EÚ):
| Živina | Kde ju nájdete v strave | Príklad prípravku |
|---|---|---|
| Vitamín C | paprika, šípky, rakytník, citrusy, brokolica | |
| Vitamín D | tučné ryby, vajcia; tvorí sa v koži pri slnení | |
| Zinok | mäso, syry, strukoviny, tekvicové semienka | |
| Selén | para orechy, ryby, vajcia | |
| Vitamín A | mrkva, tekvica, vajcia, mliečne výrobky | |
| Vitamíny B6, B12, folát | mäso, vajcia, strukoviny, listová zelenina | |
| Železo | mäso, strukoviny, listová zelenina |
Vitamín C navyše zvyšuje vstrebávanie železa. Doplnky železa užívajte len pri preukázanom nedostatku – viac v kategórii Anémia.
Vitamín D na jeseň a v zime
Od októbra do marca slnko na Slovensku nevystúpi dostatočne vysoko, aby si koža vytvorila dostatok vitamínu D. Preto sa v tomto období odporúča myslieť na jeho príjem zo stravy alebo doplnkov. Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a k udržaniu normálneho stavu kostí. Ak užívate vyššie dávky dlhodobo, nechajte si hladinu skontrolovať odberom krvi. Lipozomálne formy nájdete v kategórii Lipozomálne vitamíny.
Imunita u detí
Deti, ktoré nastúpia do škôlky, bývajú choré častejšie – imunitný systém sa učí reagovať na nové vírusy a baktérie. Väčšina detských nádch a kašľov je bežnou súčasťou dospievania imunity. Dôležitý je spánok, pohyb vonku a pestrá strava. Pre deti vyberajte prípravky určené pre ich vek:
- Vesantech Multivitamin for kids gummies – vitamíny D3, C, A a ďalšie,
- Lipozomálny Imuníček – vitamín C z aceroly, zinok a D3, pre deti od 3 rokov,
- Vesantech KIDS PLUS – probiotiká vo forme ovocných cukríkov.
Viac v kategórii Pre deti a v článku Probiotiká pre deti – prečo sú dnešné deti častejšie choré.
Probiotiká a imunita
Vzťah črevnej mikrobioty a imunity sa intenzívne skúma. Probiotiká však v EÚ zatiaľ nemajú schválené tvrdenie o imunite. Ak ich užívate, vyberajte prípravky s uvedenými kmeňmi a množstvom CFU, napríklad Vesantech Universal. Viac v kategórii Probiotiká a v článku Mýty a fakty o probiotikách.
Kedy ísť k lekárovi
- Ak ste chorí veľmi často, choroby trvajú nezvyčajne dlho alebo sa po nich dlho zotavujete.
- Ak máte opakované zápaly priedušiek, prínosových dutín alebo močových ciest.
- Ak máte vysoké horúčky, ktoré neustupujú, alebo dýchavičnosť.
- Ak chudnete bez príčiny alebo ste dlhodobo vyčerpaní.
Najčastejšie otázky o imunite
Aké vitamíny na imunitu?
Pre normálnu funkciu imunitného systému majú v EÚ schválené tvrdenia vitamíny C, D, A, B6, B12 a folát a minerály zinok, selén, železo a meď. Najčastejšie sa kombinuje vitamín C, D3 a zinok, napríklad v Lipozomálnom vitamíne C + Zinok + D3 + Se.
Ako posilniť imunitu?
Imunite najviac pomáha pravidelný spánok, pohyb, pestrá strava, znižovanie stresu a nefajčenie. Vitamíny a minerály doplnia výživu tam, kde jej je málo – na jeseň a v zime najmä vitamín D. Viac v článku Ako posilniť imunitu v zime.
Aké vitamíny na imunitu pre deti?
Deťom podávajte len prípravky určené pre ich vek, napríklad Multivitamin for kids gummies s vitamínmi D3, C a A alebo Lipozomálny Imuníček od 3 rokov. Dávkovanie konzultujte s pediatrom, najmä pri vitamíne D.
Pomáhajú probiotiká na imunitu?
Vzťah črevnej mikrobioty a imunity sa intenzívne skúma, probiotiká však v EÚ nemajú schválené tvrdenie o imunite. Môžu byť súčasťou starostlivosti o trávenie a črevnú mikrobiotu.
Kedy začať užívať vitamín D?
Na Slovensku je vhodné myslieť na vitamín D najmä od októbra do marca, keď si ho koža zo slnka nedokáže vytvoriť dostatok. Pri dlhodobom užívaní vyšších dávok si nechajte skontrolovať hladinu.
Koľko vitamínu C denne?
Referenčná hodnota príjmu pre dospelých je 80 mg denne. Bežne ju pokryje pestrá strava so zeleninou a ovocím. Doplnky s vyšším obsahom sa používajú najmä v období zvýšenej záťaže.
Zdroje
- Nariadenie (EÚ) č. 1169/2011 – referenčné hodnoty príjmu vitamínov a minerálov (príloha XIII): https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32011R1169
- ÚVZ SR – Blíži sa sezóna chrípky: https://www.uvzsr.sk/web/uvz/uvz-sr-blizi-sa-sezona-chripky
